Una de las preocupaciones más habituales a día de hoy es cómo mejorar la circulación en las piernas. Cada vez es más común encontrarnos con varices, dolores al final del día, etc. Por ello, hoy te explicamos cómo mejorar la circulación en las piernas con estas recomendaciones:
Tenemos que tener claro que el ejercicio y la actividad física son formas efectivas de mejorar la salud cardiovascular y general, y pueden proporcionar beneficios valiosos más allá de los medicamentos. Obviamente si cuidamos a nuestro cuerpo y le escuchamos, podremos evitar problemas mayores.
El mayor problema: La vida sedentaria
A día de hoy lo normal es permanecer largas horas sentados, ya sea en la oficina o en casa trabajando. Tampoco son buenos aliados el sedentarismo ni el sofá. Es muy importante tener momentos al día donde estemos activos, pero si pasamos de estar 8 horas frente al ordenador para luego estar 4 horas en el sofá y de ahí pasar a la cama…obviamente no le estamos haciendo un favor a nuestro cuerpo.
Cuando la circulación es mala, ralentiza o bloquea el flujo sanguíneo. Eso significa que las células de nuestro cuerpo no pueden obtener todo el oxígeno y los nutrientes que necesitan.
Síntomas de Mala Circulación en las Piernas:
-Sentir frío, sensación de pesadez o piernas cansadas.
-Si tienes la piel clara, tus piernas pueden adquirir un tono azulado.
-Otro síntoma es la piel seca e incluso puede hacer que las uñas se vuelvan quebradizas.
-Algunas personas pueden sentir calambres musculares o entumecimiento, así como un dolor punzante.
-También es habitual notar una sensación de hormigueo y tener los pies hinchados.
-Arañas vasculares y varices reticulares
–Varices o venas varicosas, que es el signo clínico más conocido.
La Importancia de la Hidratación
Ya nos han dicho cientos de veces la importancia de estar hidratados, tenemos que beber 1,5 o 2 litros de agua al día, pero cuando no estamos en verano parece que se hace más complejo. Puedes tener una botella de 1,5 litros e ir bebiendo de ella durante el día, si te haces una infusión coge el agua de ahí y tendrás la referencia de cuánto bebes. Si además tienes la piel muy seca, puedes ayudarla con alguna crema hidratante lo más natural posible.
Ejercicio para la Circulación de las Piernas: Piernas Arriba
Uno de los ejercicios más sencillos es tener las piernas en alto. Lo puedes hacer en la cama, en el sofá o en el suelo. Se trata de hacer que nuestros pies estén más altos que nuestra cabeza. Puedes ponerte en el sofá con la espalda apoyada y subir los pies en la zona donde normalmente pones la cabeza. Adáptalo como te sea más cómodo y permanece así un mínimo de 15 minutos.
Dieta Equilibrada y Saludable: Otra Forma de Mejorar la Circulación
Cuanto antes entendamos que nuestro cuerpo es nuestro vehículo y que la comida es la gasolina, antes tomaremos acción. Si llevas una alimentación en la que reinan los ultra procesados, tu cuerpo se resentirá, ya sea con una mala circulación en las piernas o problemas mayores. Intenta tomar alimentos lo más saludables posibles, esto no quiere decir que nunca vuelvas a tomar nada, pero lo ideal es que el consumo de los ultra procesados solo sea un 10% de tu alimentación.
Cómo Mejorar la Circulación: Haz Ejercicio
Está claro que nuestro cuerpo necesita huir del sedentarismo ya que es un enemigo de la circulación y el bienestar. Intenta realizar ejercicio diariamente, puede que necesites una hora de gimnasio o simplemente salir a pasear. Sea como sea, tu cuerpo se tiene que mover para mejorar.
Masaje para Mejorar la Circulación de las Piernas
Realizar un masaje activará nuestro riegue sanguíneo, se activará mejor si se realiza de manera ascendente, es decir, masajearemos desde el tobillo hasta la cadera, nunca al revés. Esto favorece la circulación y aminora la sensación de hinchazón y cansancio. Hay muchas cremas que ayudan a la circulación y que son perfectas para dar estos masajes, pero simplemente con un poquito de aceite se puede hacer perfectamente.
El Uso de la Ropa: No cortes la circulación de tus piernas
Las prendas de ropa muy ajustadas no son aconsejables, ya que pueden dificultar el retorno venoso desde las piernas al corazón. Igualmente, es preferible el uso de calzado ancho y cómodo, sin un tacón excesivo. Si cuando te quitas unos pantalones llevas la costura marcada…no son para ti, tengas o no problemas de circulación.
Otro de los enemigos de nuestra circulación son los calcetines ajustados. Son bastante dañinos y no solemos darnos cuenta, ya que lo vemos como una simple línea, pero esa presión diaria hace que nuestra circulación no sea fluida.
Agua Fría: Ideal para la Circulación
Es algo que nos cuesta menos hacer en verano, pero durante todo el año alivia mucho remojar los pies o las piernas enteras con agua fría. ¿Lo ideal? Te recomendamos acabar la ducha con agua fría de los pies a las rodillas, realizando un recorrido ascendente, durante 2-3 minutos. El agua fría consigue una contracción tanto de los capilares como de los músculos, mejorando el circuito que recorre la sangre en esa zona.
Estos son algunos de los consejos que te damos sobre cómo mejorar la circulación en las piernas. Todos ellos son genéricos, pero siempre te recomendamos que nos visites para ver la dolencia que puedas tener, a veces tenemos un nervio pinzado en la espalda que nos produce dolor en la pierna y pensamos que es de la circulación, así que pásate a vernos y sal de dudas.
Una de las preocupaciones más habituales a día de hoy es cómo mejorar la circulación en las piernas. Cada vez es más común encontrarnos con varices, dolores al final del día, etc. Por ello, hoy te explicamos cómo mejorar la circulación en las piernas con estas recomendaciones:
Tenemos que tener claro que el ejercicio y la actividad física son formas efectivas de mejorar la salud cardiovascular y general, y pueden proporcionar beneficios valiosos más allá de los medicamentos. Obviamente si cuidamos a nuestro cuerpo y le escuchamos, podremos evitar problemas mayores.
El mayor problema: La vida sedentaria
A día de hoy lo normal es permanecer largas horas sentados, ya sea en la oficina o en casa trabajando. Tampoco son buenos aliados el sedentarismo ni el sofá. Es muy importante tener momentos al día donde estemos activos, pero si pasamos de estar 8 horas frente al ordenador para luego estar 4 horas en el sofá y de ahí pasar a la cama…obviamente no le estamos haciendo un favor a nuestro cuerpo.
Cuando la circulación es mala, ralentiza o bloquea el flujo sanguíneo. Eso significa que las células de nuestro cuerpo no pueden obtener todo el oxígeno y los nutrientes que necesitan.
Síntomas de Mala Circulación en las Piernas:
-Sentir frío, sensación de pesadez o piernas cansadas.
-Si tienes la piel clara, tus piernas pueden adquirir un tono azulado.
-Otro síntoma es la piel seca e incluso puede hacer que las uñas se vuelvan quebradizas.
-Algunas personas pueden sentir calambres musculares o entumecimiento, así como un dolor punzante.
-También es habitual notar una sensación de hormigueo y tener los pies hinchados.
-Arañas vasculares y varices reticulares
–Varices o venas varicosas, que es el signo clínico más conocido.
La Importancia de la Hidratación
Ya nos han dicho cientos de veces la importancia de estar hidratados, tenemos que beber 1,5 o 2 litros de agua al día, pero cuando no estamos en verano parece que se hace más complejo. Puedes tener una botella de 1,5 litros e ir bebiendo de ella durante el día, si te haces una infusión coge el agua de ahí y tendrás la referencia de cuánto bebes. Si además tienes la piel muy seca, puedes ayudarla con alguna crema hidratante lo más natural posible.
Ejercicio para la Circulación de las Piernas: Piernas Arriba
Uno de los ejercicios más sencillos es tener las piernas en alto. Lo puedes hacer en la cama, en el sofá o en el suelo. Se trata de hacer que nuestros pies estén más altos que nuestra cabeza. Puedes ponerte en el sofá con la espalda apoyada y subir los pies en la zona donde normalmente pones la cabeza. Adáptalo como te sea más cómodo y permanece así un mínimo de 15 minutos.
Dieta Equilibrada y Saludable: Otra Forma de Mejorar la Circulación
Cuanto antes entendamos que nuestro cuerpo es nuestro vehículo y que la comida es la gasolina, antes tomaremos acción. Si llevas una alimentación en la que reinan los ultra procesados, tu cuerpo se resentirá, ya sea con una mala circulación en las piernas o problemas mayores. Intenta tomar alimentos lo más saludables posibles, esto no quiere decir que nunca vuelvas a tomar nada, pero lo ideal es que el consumo de los ultra procesados solo sea un 10% de tu alimentación.
Cómo Mejorar la Circulación: Haz Ejercicio
Está claro que nuestro cuerpo necesita huir del sedentarismo ya que es un enemigo de la circulación y el bienestar. Intenta realizar ejercicio diariamente, puede que necesites una hora de gimnasio o simplemente salir a pasear. Sea como sea, tu cuerpo se tiene que mover para mejorar.
Masaje para Mejorar la Circulación de las Piernas
Realizar un masaje activará nuestro riegue sanguíneo, se activará mejor si se realiza de manera ascendente, es decir, masajearemos desde el tobillo hasta la cadera, nunca al revés. Esto favorece la circulación y aminora la sensación de hinchazón y cansancio. Hay muchas cremas que ayudan a la circulación y que son perfectas para dar estos masajes, pero simplemente con un poquito de aceite se puede hacer perfectamente.
El Uso de la Ropa: No cortes la circulación de tus piernas
Las prendas de ropa muy ajustadas no son aconsejables, ya que pueden dificultar el retorno venoso desde las piernas al corazón. Igualmente, es preferible el uso de calzado ancho y cómodo, sin un tacón excesivo. Si cuando te quitas unos pantalones llevas la costura marcada…no son para ti, tengas o no problemas de circulación.
Otro de los enemigos de nuestra circulación son los calcetines ajustados. Son bastante dañinos y no solemos darnos cuenta, ya que lo vemos como una simple línea, pero esa presión diaria hace que nuestra circulación no sea fluida.
Agua Fría: Ideal para la Circulación
Es algo que nos cuesta menos hacer en verano, pero durante todo el año alivia mucho remojar los pies o las piernas enteras con agua fría. ¿Lo ideal? Te recomendamos acabar la ducha con agua fría de los pies a las rodillas, realizando un recorrido ascendente, durante 2-3 minutos. El agua fría consigue una contracción tanto de los capilares como de los músculos, mejorando el circuito que recorre la sangre en esa zona.
Estos son algunos de los consejos que te damos sobre cómo mejorar la circulación en las piernas. Todos ellos son genéricos, pero siempre te recomendamos que nos visites para ver la dolencia que puedas tener, a veces tenemos un nervio pinzado en la espalda que nos produce dolor en la pierna y pensamos que es de la circulación, así que pásate a vernos y sal de dudas.
